Bu Besinleri Kalp Krizini Önlüyor - Flaş Kocaeli Gazetesi
Flaş Kocaeli

Bu Besinleri Kalp Krizini Önlüyor

Kalp krizi birçok insanın endişe duyduğu hastalıkların başında gelir. Kriz geçirmeden önce uyarı işaretleri verir.

Sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersizler yaparak birçok hastalığı önleme şansınız vardır. Buna karşın yanlış beslenme yüzünden kalp hastalığı riskini artırmak da mümkün.

 

Kalp Krizini Önleyen Besinler
Somon Balığı
Zeytinyağı
Ceviz, Fındık
Portakal
Yulaf Ezmesi
Az Yağlı Yoğurt
Kiraz


Hayatınıza dair (stres, maddi sorumluluklar, yoğun kaygı) kimi etkenleri kontrol edemeyebilirsiniz. Ancak bazı faktörlere dikkat ederek kalp krizi önlemek de mümkündür. Biz de bu içeriğimizde kalp krizini önlemek için neler yemeliyiz ve nelere dikkat etmeliyiz sorularının yanıtını araştırdık. Ek olarak en yaygın görülen kalp krizi belirtileri nelerdir derledik. İşte, tüm detayları ile kalp krizi riskini azaltmak için tüketilmesi gereken yiyecekler…

 

Kalp Krizi Riskini Önleyen 7 Sağlıklı Besin
Yaşlandıkça kalp hastalığı riski artmaktadır. 45 yaş üzeri erkek ve kadınlarda risk büyüktür. Ancak kalp hastalığına yakalanma oranını azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Kalp krizini önleyen yiyecekler bunun başında gelir. Peki, kalp krizine ne iyi gelir ve neleri tüketmelisiniz?

 

 

1) Somon Balığı
Kalp krizini önleyen besinler arasında başı çeker. Omega-3 açısından zengindir.
Omega-3 kalp ritmi bozukluklarını düzenler ve kan basıncını düşürebilen sağlıklı yağlardandır.
Haftada 2 porsiyon somon uzmanlar tarafından önerilmektedir. Tabii ki diğer balıkları da tüketebilirsiniz.

 

2) Zeytinyağı
Bu yağ ezilmiş zeytinlerden yapıldığı için oldukça sağlıklıdır. Bu sebeple yemeklerinizde zeytinyağı tercih edebilirsiniz.
Antioksidanlar bakımından zengin olması kalp damar sağlığını korunmasına yardımcı olmaktadır.
Tereyağı yerine zeytinyağı tüketmeniz konusunda uzmanlar uyarmaktadır. Özellikle salatalarda bu yağı kullanmaya özen göstermelisiniz.

 

3) Ceviz, Fındık
Günde bir avuç ceviz veya çiğ fındık hem kalp sağlığınızı korur hem de kötü kolesterol seviyenizi düşürür.

 

Ayrıca kalbinizin atardamarlarındaki iltihaplanmaya karşı da koruma sağlayabilir. Ceviz lif dolu bir besin olduğu için pek çok hastalığı önlemektedir.
Özellikle ara öğünlerde cips ve kurabiyelerin yerine ceviz, fındık veya diğer ilave tuzsuz kuru yemişleri tercih etmenizde fayda vardır.


4) Portakal
Tatlı ve sulu portakallar kötü kolesterolle savaşır. Bununla birlikte kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan potasyum içerir.
Tansiyonu düşürmeye yardımcı olmaktadır. Günde bir bardak katkısız portakal suyu içmek sağlık açısından oldukça yararlıdır.
Araştırmalara göre günde 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu kalp damar sağlığını artırmıştır.


5) Yulaf Ezmesi
1 kase yulaf ezmesi sizi uzun süre tok tutar ve abur cubur yeme ataklarına karşı korur.
Kan şekeri seviyesinin zamanla sabit kalmasını sağlar. Bu da diyabetli insanlar için oldukça faydalıdır.
Yulaf lifi aynı zamanda kötü kolesterolü düşürerek kalp sağlığınızı koruyabilir. Özellikle diğer atıştırmalıklar yerine yulaf ezmesi tercih etmeniz sağlığınız açısından oldukça önemlidir.

 

6) Az Yağlı Yoğurt
Süt ürünleri sadece kemik sağlığını koruduğuna inanıyorsanız, yanılıyorsunuz.
Az yağlı yoğurt tüketmek yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur. Bunun yanında kalp sağlığınızı korur.

 

Yoğurt kalsiyum ve potasyum bakımından zengin bir gıdadır. Bu sebeple günde 1 kase ev yoğurdu tüketebilirsiniz.


7) Kiraz
Tatlı kiraz, vişne ve kuru kiraz antioksidan bakımından zengindir. Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
Mevsimindeyken günde 1 avuç kiraz tüketmek vücudunuzu toksinlerden arındırır. Kolesterol ve kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcıdır.

 

İçerdiği A vitamini sayesinde cildi güzelleştirir. Çocuklarda büyümeye yardımcı gıdalardandır.

 

  • Et tüketiminizi sınırlayınız. Balık, tavuk gibi beyaz et ve yağsız dana etini tercih ediniz.
  • Etin yağlı kısmını, tavuğun derisini, doymuş yağ oranı yüksek gıdalarını tüketmeyiniz (salam, sosis, pizza, pide, burger, döner vb.).
  • Et, tavuk, balık seçeneklerini azaltarak, yerine haftada 1 - 2 kez yumurta tüketiniz.
  • Süt, yoğurt ve peynir alırken yağsız veya yarım yağlı ürünlerden tercih ediniz. Tuzlu peynir tüketiminden kaçınınız.

Yorum Yaz

Adınız:
Yorumunuz:
Yorumlar, okuyucuların kendilerine ait görüşleridir. Yazılan yorumlardan gazetemiz hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Yorumlar

Bu habere henüz yorum yapılmadı.

FLAŞ KOCAELİ GAZETESİ

Tel: 0555 819 86 99